Exercícios

Para fazer em casa tres vezes por semana para melhorar o condicionamento físico.

Segunda Feira: Aquecimento: 10 exercícios do primeiro semestre:

1-20 Poli Chinelos 2- 5 Transferências de Peso; 3- 10 Agachamentos; 4-Alongamento da frente da coxa segurar por 10 segundos; 5- alongamento pernas cruzadas segurar por 10 segundos; 6- Cintura (girar o tronco com os cotovelos elevados lateralmente) 5 giros; 7- 3 Flexões de Braço; 8- Alongamento de braço a frente do peito segurando por 10 segundos, primeiro um braço depois o outro; 9- Alongamento do braço dobrado atras da cabeça segurando 10 segundos, primeiro um braço depois o outro; e 10- Alongamento de pescoço 10 segundos com a cabeça apoiada em cada ombro.

Circuito de Força (10 repetições de cada exercício): Agachamento; Afundo idem o agachamento mantendo uma das pernas a frente do tronco; Tríceps banco; Extensão de Joelho; Extensão de Quadril; Avanço idem o afundo com a perna partindo da linha do tronco avançando a frente da linha do tronco e voltando a posição inicial, alternando as pernas a cada repetição; e flexao de tornezelo mais conhecido como panturrilha ou gemeos.

Quarta Feira:

Aquecimento: Igual da segunda feira

Circuito de resistência (15 repetições de cada): Polichinelo, Pular Corda, Corridas com mudanças de direções, corrida estacionária, polisapato, e saltitos com variações.

Sexta Feira: Mesmo Treino da Segunda.

Continuando na semana seguinte no treino seguinte ao que fez na sexta anterior, no caso acima o treino da sexta foi o circuito de força então na proxima segunda vai ser o circuito de resistência.

A terça e a quinta feiras são para descanso e o final de semana também, muito exercício torna-se não saudável para o corpo humano.

Qualquer duvida, procurem-me na escola e procurarei tirar todas as duvidas que surgirem.

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